ryż z

Sniadanie 3 bialka gotowane B12T9WW1K131 orzechy laskowe 40g B6 T26 WW1 K 262 Chleb razowy 60g B 3 T 1 WW 31 K 134 "posiłek" szkolny Ser (gouda załóżmy) 20g B 5 T 4 WW 0 K 58 Chleb razowy 60g B 3 T 1 WW 31 K 134 Obiad zarazem przed treningowy kurak piers 120g B 23 T 1 WW 0 K 101 ryz bialy 60g B 4 T 0 WW 46 k 206 po treningowy ryz bialy [...]

[...] Białko 2,2 g/na kg tłuszcz 1 g/na kg WW reszta 5g/na kg I tak: Białko: białko jaj, mięso, ryby, twaróg, ew. odzywka białkowa Węglowodany: płatki owsiane (naturalne/górskie) ryż (brązowy/biały paraboliczny) makaron (razowy/durum) Kasza (gryczana/kuskus) Owoce Tłuszcze: oliwa z oliwek orzechy żółtka jaj Dziennik posiłków: [...]

26.11 Dzis wpadnie cheat na calego gdyz w sobote sie waze i mysle ze to cos pomoze }:-( Ciezko sie robi od 7 rano na dworze przy -7 stopniach ale coz , cos za cos miska jest zaplanowana wg opisu i screena, zobaczymy czy uda mi sie tyle zmiescic Wiec miska dzis na grubo i mam nadzieje ze sie uda to dojesc chodz jest malo czasu {{:-( a i zakupilem [...]

Witam ponownie Czytałem różne tematy,szczególnie Morales ładnie to wyjaśnił i sądzę że trochę mi w głowie zostało chce przedstawić moją dietę. Nie obliczam swojego zapotrzebowania kalorycznego, staram się jeść zdrowo i oczywiście z umiarem(na majówce odpuściłem). Moja obecna waga wynosi 112,5 przy wzroście 185 pochwale się że zrzuciłem już około [...]

Dotka, mogłabym się pod tym podpisać obiema rękami i stopą. Jakbym to ja pisała :-)) włącznie z przedszkolakiem, mężem w delegacji i awarią samochodu \-) psa tylko nie mam. I wszystko gotuję w 5-litrowym garze, mrożę w porcjach i tylko dorzucam później ryż lub makaron. nawet michę łatwiej planować, bo z góry wiem ile mam czego w porcji.

[...] tu okey Białko: 22g, Tłuszcze: 30g, Węgle: 49g POSIŁEK 3 (15:00) Przed treningiem Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Mizeria ze śmietaną Oliwa z oliwek zamień ryż biały na parboiled albo brązowy a ryżu może być spokojnie 150g Białko: 40g, Tłuszcze: 15g, Węgle: 102g POSIŁEK 4 (17:00) Po treningu Tuńczyk w oleju Jabłko Pomarańcza [...]

jeszcze wagi nie mam chyba bede musial sobie jakas kupic bo nie moge starej znalesc, a gdybym chcial zrobic trening od razu po sniadaniu to jak wtedy mniej wiecej mial by wygladac I posiłek? dieta poprawiona: I posiłek (śniadanie) Płatki owsiane Mleko Jajka Orzechy włoskie Otreby pszenne Warzywa II posiłek (przed treningowy) - 1h-1,5h przed [...]

[...] zrobię z wieczora squaty. Wczoraj było 30 przy lustrze, co by obserwować technikę. Strasznie to męczące... ;-) W misce problem z dobiciem do białka i ww, odkąd wywaliłam ryż. Trzeba będzie się przywitać z kaszą{:-( MICHA Warzywa: fasolka szparagowa, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e297648bfa9945c19a83bf8874875107.png Zmieniony przez - chloe w [...]

[...] 1.300g jajka 2.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy 3.220g pierś z kurczaka + 25g oliwa z oliwek 4.220g pierś z kurczaka + 40g orzechy nerkowca 5.150g ryż basmati + 45g C6 + 10g olej kokosowy + yammbam 6.100 wafle ryżowe + 40g masło orzechowe /SFD/Images/2016/9/14/8ecb1e84c9d94abd9b0b008edb7be83d.jpg

[...] 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony 2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 3.250g karkówka 4.220g pierś z indyka + 15g olej kokosowy 5.45g C6 6.150g ryżu + 1 kostka gorzka czekolada + 100g banan 7.130g ryz brązowy + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/10/3/165c8f6479314b7599467bdeb9748aaf.jpg

[...] + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.45g C6 + 150g ryz biały + 2 kostki czekolady + banan 3.220g pierś z kurczaka + 15g olej rzepakowy + 10g orzechy pekan 4.220g pierś z kurczaka + 15g olej rzepakowy + 10g orzechy pekan 5.250g karkówka + warzywa 6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe /SFD/2016/11/4/c657e9763fc64e9f92ef6d2d9cc9032c.jpg

[...] /SFD/2016/11/29/ffce13fc7a354b5cb4e03440c8151716.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.300g karkówka + warzywa 3.300g karkówka + warzywa 4.180g pierś z kurczaka + warzywa +25g orzechy włoskie 5.35g C6 + 165g ryż biały 6.100g wafle ryżowe + 40g masło z nerkowca /SFD/2016/11/29/a8df5f5775a24d889f67125d48ec2aca.jpg

[...] /SFD/2016/12/16/84d707a7a25c42f8a7cec287f226e6bc.jpg 1.50g C6 + 40g olej lniany 2.330g karkówka + warzywa 3.330g karkówka + warzywa 4.45g C6 5.180g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy + 150g ryż basmati + gorzka czekolada 6.125g makaron pełne ziarno + 25g olej kokosowy + 10g olej lniany /SFD/2016/12/16/453fa5ee7e984bb9bafb2a8607347844.jpg

[...] /SFD/2017/1/3/e59e70890fc147d29e47f2e97f2f523a.jpg 1.55g C6 + 30g olej lniany 2.330g karkówka + warzywa 3.330g karkówka + warzywa 4.180g pierś z kurczaka + 35g nerkowce + 10g olej kokosowy 5.150g ryż biały + 35g C6 + banan 6.110g makaron pełne ziarno + masło orzechowe /SFD/2017/1/3/1062435bce334ad99d144b98429ed8c9.jpg

[...] /SFD/2017/1/6/3e746b8cbb874f4cb4abb55a160f491e.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.35g C6 + banan 3.180g sznycel z indyka + 150g ryż basmati 4.330g karkówka + warzywa 5.330g karkówka + warzywa + ciastko z kaszy manny + orzechy nerkowca /SFD/2017/1/6/c56a5b65d72d46d0b90355709efb5853.jpg

[...] /SFD/2017/1/10/35f3e0cde9814e41b555115617eb4b5c.jpg /SFD/2017/1/10/67d14c81242e4b73adc01c226286cb5b.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż biały + 35g C6 + banan 3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos [...]

[...] + 10g olej kokosowy 2.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.330g karkówka + warzywa 5.135g ryż basmati + mały baton proteinowy + banan + 35g C 6.60g makaron pełne ziarno + 20g olej kokosowy /SFD/2017/1/17/a73f9c3d372041178554077526a40033.jpg

[...] wedzony + 10g olej kokosowy 2.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 3.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.330g karkówka + warzywa 5.135g ryż basmati + ciastko + banan + 35g C 6.60g makaron pełne ziarno +40g masło orzechowe /SFD/2017/1/19/de5a9d3b1dcc4f128f7752d87d3788dc.jpg

[...] 2.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 3.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.330g karkówka + warzywa 5.175g ryż basmati + ciastko + banan + 35g C 6.bułka + masło + ser /SFD/2017/1/25/bdf0fd8978fe40ad834fa2080c68c1b8.jpg /SFD/2017/1/25/b7a4fb7ac5be434ebaa371ec42ae950a.jpg

[...] Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Creasteron - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 3.400g karkówka + warzywa 4.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g orzechy włoskie + 10g olej kokosowy 5.110g wafle ryżowe + [...]